Het nieuwe schooljaar begint! Na zo’n lange zomervakantie is het vaak weer even wennen aan het dagelijkse ritme. En dat kan behoorlijk vermoeiend zijn – voor kleuters én pubers. In dit blog geven we 5 praktische slaaptips die kunnen helpen tijdens de opstartweken.

1. Laat dutjes toe (als dat nodig is)

Sommige kleuters doen nog een middagdutje, maar ook kinderen die daar net mee gestopt zijn, kunnen in de eerste schoolweken weer behoefte hebben aan een rustmoment. Merk je dat je kind echt moe is? Laat dan gerust een kort dutje toe, bijvoorbeeld op woensdagmiddag of in het weekend.
⏱️ Tip: Maak je kind na zo’n 45 minuten wakker. Zo voorkom je dat het ‘s avonds niet meer in slaap valt. Ook iets eerder naar bed is in deze periode helemaal prima – en dat geldt ook voor pubers 😉.

Let er bij pubers wel op dat powernaps overdag juist kunnen zorgen voor minder slaap in de avond.

2. Herstel het slaapritueel

Een vast slaapritueel geeft rust en voorspelbaarheid. In de vakantie raakt zo’n ritueel er vaak een beetje bij in, zeker als je op reis bent geweest of laat naar bed ging. Nu is een goed moment om het ritme weer op te pakken.

🔁 Denk aan een vaste volgorde: kleding klaarleggen, bad of douche, tanden poetsen, voorlezen. Het geeft kinderen structuur en helpt hen makkelijker in slaap te vallen.

3. Kijk vooruit naar de dag (of week)

Door samen te kijken wat er op de planning staat, help je je kind om overzicht te krijgen – en dat geeft rust. Bespreek samen:
📅 Hoe laat begint de dag?
🎒 Wanneer moeten gymspullen mee?
🕐 Hoe lang duurt de schooldag?

Kinderen weten dan beter wat ze kunnen verwachten. Dit kan spanning verminderen die anders ‘s avonds blijft hangen en het inslapen moeilijker maakt.

4. Beperk schermtijd voor het slapengaan

We weten het eigenlijk wel: beeldschermen zoals tablets, tv’s en telefoons verstoren de slaap. In de vakantie worden schermregels vaak wat losgelaten, maar nu is het belangrijk om de rust weer terug te brengen.
📵 Spreek af dat er na het avondeten geen schermtijd meer is voor jongere kinderen.
📴 Voor oudere kinderen (en volwassenen 😉) is het verstandig om minimaal een uur voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken.

5. Sluit de dag samen af

Voorlezen of even napraten over de dag is een waardevol onderdeel van het bedritueel. Een moment van rust, verbinding en verwerking.
👂 Vraag bijvoorbeeld:
“Wat vond je vandaag leuk?”
“Wat ging er goed?” 
“Wat vond je moeilijk of spannend?”

Ook oudere kinderen en tieners hebben hier soms nog behoefte aan. Zoek een moment dat bij jullie past – vlak voor het slapengaan of juist iets eerder op de avond.

Geef tijd om te wennen

Elk kind schakelt in zijn of haar eigen tempo weer over van vakantieritme naar schoolritme. Gun je kind die tijd en ruimte.

Meer hulp nodig?

Heb je het idee dat je kind meer ondersteuning nodig heeft bij het vinden van rust of bij spanningen rondom school? Neem dan gerust contact met ons op. Onze behandelaren denken graag met je mee.

📞 Bel naar 0165 – 630 954
📩 Of mail naar info@praktijkschoone.nl